Упражнения
Библиотека из 20 упражнений. Ваша программа собрана из них в правильном порядке — от расслабления лёжа к закреплению стоя.
Лёжа
Спина на полу, ноги на стулеРасслабляет мышцы спины, выравнивает таз и плечи под действием гравитации5 мин
Диафрагмальное дыхание лёжаУчит дышать диафрагмой и снимает напряжение с шеи и верхней части спины2 мин
Напряжение пресса лёжаВключает глубокие мышцы живота, стабилизирующие таз10×3
Разведение коленей с ремнёмУкрепляет мышцы наружной поверхности бедра и ягодиц10×3
ЛягушкаРасслабляет внутреннюю поверхность бедра и показывает асимметрию таза1 мин
Одна нога на стуле, другая на полуРасслабляет сгибатели бедра — главную причину переднего наклона таза10 мин
Ноги на стенеРастягивает заднюю поверхность бедра и голени, выравнивает таз3 мин
Наклоны таза лёжаВозвращает контроль над положением таза10×1
Скручивание грудного отдела лёжа на бокуРаскрывает грудную клетку и снимает ротацию туловища2 мин
Ягодичный мостВключает ягодицы и снимает нагрузку со сгибателей бедра10×1
На четвереньках
Сидя
Стоя
Круги руками стояУкрепляет мышцы между лопатками и раскрывает плечи40×1
Сведение локтей у стеныРаскрывает плечи и возвращает голову в нейтральное положение25×1
Вытяжение руками вверхРастягивает верхнюю часть спины и раскрывает грудную клетку30 с
Аист у стеныУчит нагружать бедро и стабилизировать таз на одной ноге2 мин
Стул у стеныУкрепляет бёдра и закрепляет нейтральное положение таза1 мин 30 с
Растяжка передней поверхности бедра стояРасслабляет квадрицепс и сгибатели бедра1 мин 30 с